腿粗毀所有!怎么瘦腿最快最有效?_瘦腿的最快

時間:2017-01-03 12:15:31來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(183)收藏復制地址
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  刮痧瘦腿  既然運動不小心讓腿粗壯,那就換個思路試試刮痧吧~  準備工具:按......

腿粗毀所有!怎么瘦腿最快最有效? 瘦腿的最快方法

  刮痧瘦腿

  既然運動不小心讓腿粗壯,那就換個思路試試刮痧吧~

  準備工具:按摩刷 (或梳齒很粗的梳子,最好是牛角或者木頭的。塑料的不要)、刮痧板(方便上手就好,注意材質,如果按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)、身體乳(起潤滑作用)、空玻璃瓶(用來敲腿)。

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  方法:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方 向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環有所改善,每個地方3-5分鐘即可。

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  重點穴位:伏兔血海足三里風市承扶三陰交懸鐘委中承山。一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下后再換下一個穴位,穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰下一個。

  如果平常不經常刮痧,剛開始可以先20下,循序漸進,慢慢加上去就好,不要急于求成刮傷自己~

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  零碎時間瘦腿法

  瘦腿,不僅需要堅持長時間的運動、按摩,也要控制飲食。很多女生說抽不出時間運動瘦腿,其實只要抓緊零碎的時間,也能抽空瘦腿哦。

  清晨:踮腳鍛煉3分鐘

  早晨起床后是血液循環比較暢通的,你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量,所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖,將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴,打通腿部的陰經、陽經。

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  午后:曲腿伸腿3分鐘

  午休之后為了緩解一上午的腿部壓力,同時為下午的工作打好基礎,此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿并攏用力抬至水平,堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

  這個動作連續做3分鐘,可以明顯感覺到腿部在發熱,彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞,減緩水腫現象。是很適合午休之后的腿部運動,長期堅持,有助瘦腿。

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  睡前:靠墻站立3分鐘

  睡前不宜進行大量運動,因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態,所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉,踮起腳尖背靠著墻壁,抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。

  保持日常好習慣也是瘦腿的好方法!在洗澡的時候多點按摩雙腿,并且不要讓你的雙腿經常停滯不動,這樣雙腿血液不能順暢,自己就無法順利瘦下來!所以對于瘦腿來說,多動多按摩還是最好的方法。

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